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红山怪石心灵家园

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关于我

我是专业催眠师,高考超常发挥课题组长,6S高效学习指导师,国家二级心理咨询师,元认知心理干预技术咨询师。擅长中学生中高考心理辅导,调整中学生学习状态使其能在21天内树立学习的自信心,提高学习的原动力,打造“三想三能”的天才学习状态!应用金洪源教授的元认知心理干预技术,可治疗学生偏科,走神,分心,考前、考中焦虑、失眠等心理问题。可防治焦虑症,抑郁症,强迫症,恐惧症等心理疾病,化解失眠,自杀等顽症。运用催眠戒烟,瘦身,提升自信心,促进身心灵和谐发展等,现为现为辽宁省启明心理干预技术研究所所长!

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转载 如何做自我催眠  

2015-02-09 09:04:34|  分类: 心理学常识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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在做自我催眠之前,需要注意的几个事项。
第一、这个自我催眠的练习,需要坐在椅子或者是沙发里,绝对不能躺着。
第二、需要注意的是,在做自我催眠的练习不一定要绝对安静的环境,拥有一个安静的环境也会对自我催眠的练习起到良好的支持。如果害怕被其他的声音所影响,如果不是任何紧急突发事件,你只需要在做练习之前告诉自己,我要开始做自我催眠的练习了,在这个过程中,任何声音都允许我进入到更深的催眠状态中,我的身体会感觉到更舒服,内心更宁静。
第三、新手练习需要注意时间,很多朋友反应自我催眠睡着了。很大程度跟时间有关系,没有设定走出催眠的时间,在做练习之前需要设定自我催眠的时间,在此教程中一律按照标准时间10分钟。
第四、心情好的时候做,有情绪波动的时候不要做。
如何自我催眠 <wbr>马春树

下面开始就是自我催眠的练习步骤了。
1、坐在沙发里,找个舒服的姿势,双手放在大腿上,掌心向上,双腿平放在地面上。
2、闭上眼睛,默念:从现在起是做自我催眠练习的时间,现在的时间是 X点X分,这一次的自我催眠练习的时间是10分钟,在X点X+10分的时候,我的潜意识会唤醒我走出催眠状态,同时我会感觉到神清气爽,感觉很舒服。
3、现在,深深的做三次深呼吸,吸气……呼气……,吸气……呼气……,吸气……呼气……同时每一次呼气的时候在内心里告诉自己:随着每一次呼气我都可以让自己走的更深,越来越深同时我的身体感觉也会原来越明显,我可以体会这种感觉的变化。
4、做完三个深呼吸后,将注意力集中到你的眉心,同时眼睛做向上看的动作。此时用你的意识引导你的身体继续下面的内容,将眼睛逐渐向下转动,将你的注意力从眉心慢慢的流动到眼睛、鼻子、嘴、一直到你的脖子、肩部、胸部、胳膊、双臂、腹部、手掌一直向下到达你的大腿,就像有什么东西正在流动,一直到你的膝盖,小腿,脚腕,脚掌,脚趾。
5、去注意你身体正在发生的变化,让你的潜意识去浮现出催眠状态下你的感受,用一个词来代替这种感受,也许是麻木、温热、冰凉、温暖、幸福、愉悦,找到这个词同时在心底默念每一次当我说出麻木(关键词)的时候,我都可以允许自己进入到现在甚至更深的催眠状态,同时身体很放松,内心很平静。重复三遍。
6、现在允许自己在现在的状态下稍稍待上一会……


7、现在是走出催眠的时间了,我将会感觉到更多的平静、舒适。内心更愉悦,头脑更清醒。
8、(这里可以数数字从1数到10)1,每一次当我在做自我催眠练习的时候,我都可以进入到更深的催眠状态,2,每一次的练习我都能够从中学习到一些事情,3,我会感觉到身体更放松,4,内心更愉悦,5,6,越来越清醒,7,8,9,10.
9、好现在,睁开眼睛,完全清醒。
10、站起来活动活动身体,走动走动,主动切换这种做练习的催眠状态。
如何自我催眠 <wbr>马春树
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