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红山怪石心灵家园

净化心灵,提升觉悟,激发力量,助你成长。

 
 
 

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关于我

我是专业催眠师,高考超常发挥课题组长,6S高效学习指导师,国家二级心理咨询师,元认知心理干预技术咨询师。擅长中学生中高考心理辅导,调整中学生学习状态使其能在21天内树立学习的自信心,提高学习的原动力,打造“三想三能”的天才学习状态!应用金洪源教授的元认知心理干预技术,可治疗学生偏科,走神,分心,考前、考中焦虑、失眠等心理问题。可防治焦虑症,抑郁症,强迫症,恐惧症等心理疾病,化解失眠,自杀等顽症。运用催眠戒烟,瘦身,提升自信心,促进身心灵和谐发展等,现为现为辽宁省启明心理干预技术研究所所长!

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【转 】 6S超级学习策略实施纲要之一:目标策略  

2010-08-23 20:12:58|  分类: 6S高效学习指导师 |  标签: |举报 |字号 订阅

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目标策略训练(四周八个课时)

(一)自我确认试验

1、请用5分钟写出10个“我是(          )的人”的句子

2、选出最能代表“我”的三个特点的句子

让学生明确:自我认知自我形象往往能决定学习的成败,所以要想学习成功,必须不断地进行自我激励塑造成功型的自我形象,从今天起告诉自己:我是最好的,我是最棒的,我是一个热情的人,我是一个自信的人,我是一个负责任的人,我是一个有能力的人,我是一个有爱心的人,我是一个勇敢的人,我是一个聪明的人,我是一个勤奋的人,我是一个有数学天赋的人!我是一个有文学天赋的人!,我是一个有语言天赋的人呢,我是一个有科学天赋的人!我能学好所有学科,我喜欢学习,我喜欢思考,我喜欢与人交往,我喜欢帮助别人!我将努力学习各种学习的技能,未来争取做一个对对家对国社会有着巨大贡献的人!

(二)目标设立试验训练

1、为什么要有目标

       故事导入:课件导入:(1)成功的道路都是用目标铺出来的, 

美国前总统罗斯福的夫人在本宁顿学院念书的时候,打算在电讯业找一份工作,以补助生活。她的父亲为她引见了自己的一个好朋友——当时担任美国无线电公司董事长的萨尔洛夫将军。

将军热情地接待了她,并认真地问:“想做哪一份工作?”

她回答说:“随便吧。”将军神情严肃地对她说:“没有任何一类工作叫‘随便’。”

片刻之后,将军目光逼人,以长辈的口吻提醒她说:“成功的道路是目标铺出来的。”

“成功的道路是目标铺出来的!”这锵锵有力的话语仅仅是萨尔洛夫将军的个人经验吗? 

(2)心理学家曾经做过这样一个实验:

组织三组人,让他们分别向着10千米以外的三个村子进发。

第一组的人既不知道村庄的名字,又不知道路程有多远,只告诉他们跟着向导走就行了。刚走出两三千米,就开始有人叫苦;走到一半的时候,有人几乎愤怒了,他们抱怨为什么要走这么远,何时才能走到头,有人甚至坐在路边不愿走了;越往后走,他们的情绪也就越低落。

第二组的人知道村庄的名字和路程有多远,但路边没有里程碑,只能凭经验来估计行程的时间和距离。走到一半的时候,大多数人想知道已经走了多远,比较有经验的人说:“大概走了一半的路程。”于是,大家又簇拥着继续向前走。当走到全程的3/4的时候,大家情绪开始低落,觉得疲惫不堪,而路程似乎还有很长。当有人说:“快到了!”“快到了!”大家又振作起来,加快了行进的步伐。

第三组的人不仅知道村子的名字、路程,而且公路旁每一千米就有一块里程碑。人们边走边看里程碑,每缩短一千米大家便有一小阵的快乐。行进中他们用歌声和笑声来消除疲劳,情绪一直很高涨,所以很快就到达了目的地。你认为这个实验告诉我们什么道理呢?

心理学家得出了这样的结论:当人们的行动有了明确目标的时候,并能把自己的行动与目标不断地加以对照,进而清楚地知道自己的行进速度和与目标之间的距离,人们行动的动机就会得到维持和加强,就会自觉地克服一切困难,努力达到目标。

(3)美国哈佛大学有一项非常著名的关于目标对人生的影响的跟踪调查,调查对象是一群智力水平、学历、环境等条件都差不多的年轻人。调查结果如下:

有清晰且长期的目标:3%。这3%的人25年来几乎都不曾更改过自己的人生目标。他们一直朝着同一个方向不懈地努力,现在,他们几

乎都成了社会各界的顶尖成功人士,其中不乏白手创业者、行业领袖和社会精英。

有清晰但短期的目标:10%。这10%的人大都生活在社会的中上层。他们的共同特点是,那些短期目标不断被达成,生活状态稳步上升,成为各行各业不可或缺的专业人士,如医生、律师、工程师、高级主管等等。

有比较模糊的目标:60%。这60%的人几乎都生活在社会的中下层面,他们能安稳地生活与工作,但都没有什么特别的成绩。

基本没有目标:27%。这27%的人几乎都生活在社会的最底层,他们的生活都过得很不如意,常常失业,依靠社会救济,并且常常都在抱怨他人,抱怨社会,抱怨世界。

   

(4)1953年对耶鲁大学应届毕业生进行了一份问卷调查:“你毕业后的目标是什么?”统计结果有3%的学生有明确的目标,97%的学生基本没有明确目标。20年以后,有人去追踪所有参加了问卷的学生的现状,结论使他十分吃惊,3%的人拥有财富的总和比97%的财富总和还多得多。20年前仅是目标的有和无,20年后却形成了如此大的差异。

2、然后学生讨论:看完这两个故事及这组数据后,你有什么感悟?

小结: 

以上内容告诉我们目标的作用有三个:

(1)目标为人指明了行动的方向;有了目标你才能知道向哪里前进。

(2)目标在人行动时起导向作用;当你偏离了前进的方向的时候,目标会引导你回到正确的道路上来。

(3)目标为人的行动提供动力;我必须努力,才能实现目标。我要实现目标,我就必须努力。 

小总结:有了确定的目标,人就有了行动的方向。当你向着目标前进时,它能把你的智慧能力结合起来,发挥合力和凝聚力的作用,从而产生巨大的力量。

如果没有目标,人就会盲目行事,象船在大海在中航行失去了方向,耗尽燃料而永远达不到岸边。

让我们来看看日本的马拉松运动员是如何利用设定目标的方法取得冠军的:

3,和学生在分享三个故事 

故事1,目标引导他前进

在1986年的北京国际马拉松比赛中,日本运动员儿玉泰介战胜了身体条件优异、速度耐力出众、天生擅长奔跑的非洲运动员,以手计时2 小时7’35” 跑完全程,创造了国际马拉松的世界有史以来第五最好成绩。

亚洲人竟然在马拉松项目上战胜了黑人运动员,很多人觉得不可思议。有人专门为此访问了儿玉泰介,问他是不是有什么秘诀,儿玉泰介的回答是:有!

儿玉泰介说:因为比赛的路线是提前定好的,所以赛前他有机会乘车沿着比赛的路线走过几次,记下了沿途一些标志性地点,并准确的把握了这些标志性地点距离比赛终点的距离。

    儿玉泰介的做法与他取得冠军有什么必然的联系吗?

这样做有三方面的意义:

一是比赛中可以准确的知道自己已经跑了多远,还需要跑多远,从而正确的分配体力;

二是相当于把马拉松四十多公里的超长跑分解成了几个中等距离的长跑,等于把一个很困难的目标分解成了若干个相对来说容易得多的子目标,从心理上降低了任务的难度,使自己更有信心;

三是每当他跑到一个标志性地点,都会在心里暗暗鼓励自己说:我已经跑完了一段,现在我距离最终的目标更接近了,我一定能够成功!从而不断激励自己,鼓舞自己,用自己的意志使自己的潜能充分爆发出来。

 <<陆地就在眼前>>故事2,失去目标使她失去了前进的动力

1952年,世界著名的游泳好手弗洛伦丝·查德威克从卡德林那岛游向加里福尼亚海滩。两年前,她曾经横渡过英吉利海峡,现在她想再创一项纪录。

  这天,当她游近加里福尼亚海岸时,嘴唇已冻得发紫,全身一阵阵地寒颤。她已经在海水里泡了16个小时。远方,雾霭茫茫,使她难以辨认伴随着她的小艇。

  查德威克感到难以坚持,她向小艇上的朋友请求:“把我拖上来吧。”艇上的人们劝她不要向失败低头,要她再坚持一下。“只有一英里远了。”他们告诉她。

  浓雾使她难以看到海岸,她以为别人在骗她。“把我拖上来。”她再三请求着。于是,冷得发抖、浑身湿淋淋的查德威克被拉上了小艇。

  后来,她告诉记者说,如果当时她能看到陆地,她就一定能坚持游到终点。大雾阻止了她去夺取最后的胜利。失去了目标,使她失去了前进的动力。

  两个月后,查德威克又一次尝试着游向加里福尼亚海岸。浓雾还是笼罩在她的周围,海水冰凉刺骨,她同样望不见陆地。但这次她坚持着,她知道陆地就在前方;她奋力向前游,因为陆地在她的心中。

 

故事3,目标引导他最终走进国家外交部

我曾经的学生付涛,是山东济宁 任城区王庄村很普通的农民的儿子,从初一时,就定下自己远大的理想,长大后,要成为中国外交部部长,有了目标的指引,付涛同学始终把学习当成自己理想得以实现的最好的途径,2001年通过“三百优”顺利考入市重点高中,2004年以又615分的高考成绩考入山东师范大学,在大学4年期间,付涛同学一直没有忘记自己的远大理想,始终坚持自己的目标和方向,努力学习,在2008年在准备考研的同时参加了全国外交部公务员的选拔考试,最终从6000多人的竞争者中脱颖而出,顺利考入国家外交部,成为当年最为年轻的公务员之一,为实现他担任外交部部长打下了坚实的基础!他曾经给他的校友们说过这样的话:“我有了这个目标,我就坚信我能实现!”是呀,学习 有目标的人生才能让我们乐此不疲!

4,以上三个故事,一定也让你,激情澎湃,跃跃欲试了吧,那么请同学们畅所欲言,谈感受说体会也可举出自己身边有目标取得成功的小实例。

5、做个小训练:探寻你的目标

导语:目标一定是你自己想要达到的;目标要远大一点;要选择自己喜欢从事的事业或者是职业前景;不要受眼前目标的影响,要敢于设想

;不要受眼前目标眼前状态的影响:请记住:我们的目标设在哪里,我们通常就能到哪里

(1)写出你现在最想得到的东西

(2)充分发挥你的想象力,来描述一下你的十个目标

(3)选出最能代表你主要和次要的目标

(4)将自己的目标写出来回家贴在你书桌前的前的墙上,每天看两遍来提醒激励自己

4、分享故事:《五年后你在干什么》 

1976年的冬天,当时我十九岁,在休士顿太空总署的大空梭实验室里工作,同时也在总署旁边的休士顿大学主修电脑。纵然忙于学校、睡眠与工作之间,这几乎占据了我一天二十四小时的全部时间,但只要有多余的一分钟,我总是会把所有的精力放在我的音乐创作上。

我知道写歌词不是我的专长,所以在这段日子里,我处处寻找一位善写歌词的搭档,与我一起合作创作。我认识了一位朋友,她的名字叫凡内芮。自从二十多年前离开德州后,就再也没听过她的消息,但是她却在我事业的起步时,给了我最大的鼓励。年仅十九岁的凡内芮在德州的诗词比赛中,不知得过多少奖牌。她的写作总是让我爱不释手,当时我们的确合写了许多很好的作品,一直到今天,我仍然认为这些作品充满了特色与创意。

一个星期六的周末,凡内芮又热情地邀请我至她家的牧场烤肉。她的家族是德州有名的石油大亨,拥有庞大的牧场。她的家庭踓然极为富有,但她的穿着、所开的车,与她谦卑诚恳待人的态度,更让我加倍地打从心底佩服她。

凡内芮知道我对音乐的执着。然而,面对那遥远的音乐界及整个美国陌生的唱片市场,我们一点管道都没有。此时,我们两个人坐在德州的乡下,我们哪知道下一步该加何走。突然间,她冒出了一句话:想像你五年后在做什么?我愣了一下。她转过身来,手指着我说:“嘿!告诉我,你心目中‘最希望'五年后的你在做什么,你那个时候的生活是一个什么样子?”

我还来不及回答,她又抢着说:“别急,你先仔细想想,完全想好,确定后再说出来。”我沉思了几分钟,开始告诉她:

第一 :五年后我希望能有一张很受欢迎的唱片在市场上发行,可以得到许多人的肯定。第二:我要住在一个有很多很多音乐的地方,能天天与一些世界一流的乐师一起工作。凡内芮说;"你确定了吗?"我慢慢稳稳地回答,而且拉了一个很长的Yessssss!凡内芮接着说:"好,既然你确定了,我们就把这个目标倒算回来。

“如果第五年,你要有一张唱片在市场上发行,那么你的第四年一定是要跟一家唱片公司签上合约。”

"那么你的第三年一定是要有一个完整的作品,可以拿给很多很多的唱片公司听对不对?""那么你的第二年,一定要有很棒的作品开始录音了。"

"那么你的第一年,就一定要把你所有要准备录音的作品全部编曲,排练就位准备好。"

"那么你的第六个月,就是要把那些没有完成的作品修饰好,然后让你自己可以逐一筛选。""那么你的第一个月就是要把目前这几首曲子完工。"

"那么你的第一个礼拜就是要先列出一整个清单,排出哪些曲子需要修改,哪些需要完工。"

"好了,我们现在不就已经知道你下个星期一要做什么了吗?"凡内芮笑笑地说。"喔,对了。你还说你五年后,要生活在一个有很多音乐

的地方,然后与许多一流乐师一起忙、创作,对吗?她急忙地补充说。

"如果,你的第五年已经在与这些人一起工作,那么你的第四年照道理应该有你自己的一个工作室或录音室。那么你的第三年,可能是先跟这个圈子里的人在一起工作。那么你的第二年,应该不是住在德州,而是已经住在纽约或是洛杉矶了。"

次年(1977年),我辞掉了令许多人羡慕的太空总署的工作,离开了休士顿,搬到洛杉矶。说也奇怪:不敢说是恰好五年,但大约可说是第六年。一九八三年,我的唱片在亚洲开始畅销起来,我一天二十四小时几乎全都忙着与一些顶尖的音乐高手,日出日落地一起工作。

每当我在最困惑的时候,我会静下来问我自己:五年后你'最希望'看到你自己在做什么?如果,你自己都不知道这个答案的话,你又知何要求别人或上帝为你做选择或开路呢?

         别忘了!在生命中,上帝已经把所有"选择"的权力交在我们的手上了。如果,你对你的生命经常在问"为什么会这样?""为什么会那样?"……的时候,你不妨试着问一下自己,你曾否很"清清楚楚"地知道你自己要的是什么? 

人常常想的很多,做的很少。为了不造成遗憾,要及早把握一闪即逝的机会。很多人都在选择及犹豫中错过许多机会,其实大胆的去寻找

事实真象,才能有所收获。

这个故事给我们的启示是:

 人生目标,为一个人前进指明了方向,提供了动力。我们每个人,无论是学生还是老师,都应该设立自己的人生目标。

当我们确定我们的目标以后,我们要把它划分成若干小目标,从最近的一个目标开始,一个一个实现,最终实现我们的大目标。 

人生目标:将来想做的事业或工作倾向

明确需要具备的条件

 

高考目标:将来上什么大学。

         明确进入该类大学的分数线。

 

高考时自己应该达到的成绩。

        明确与现在成绩之间的差异

 

最近要达到的目标。

5、让学生确定自己的目标 

 (1),每个学生根据自己的理想或者职业定向,按照上面示意图,制定出自己的目标

(2)了解自己的学习现状(学生的实例)

学科       

状况

付出 与  收获

成功经验或失败原因

改进措施

语文

 

 

 

数学

 

 

 

英语

 

 

 

物理

 

 

 

化学

 

 

 

生物

 

 

 

其他

 

 

 

付出与收获相当的科目。要想提高成绩多努力就行了。

付出少收获大的科目,要找出成功的方法,发现自己的优势,并试着用到其他学科去。

付出大收获小的科目,自己试着找出原因,然后找老师谈谈,请老师点拨找出问题的结症,争取在方法或者思维上有所突破。

根据各科学习情况,制定学习的时间表,按照计划和学科特点学习。

通过这样一个过程,学生基本上可以比较清楚地认识到自己的学习状况。让每个同学确立自己的人生目标,想做、、、、上大学想学、、、、了解自己,觉得考上重点大学没有问题。现在要设定人生目标,认真分析自己的学习现状,感觉如果不认真去做,考上重点大学还真有困难。而且现在,也不认为学的东西是多余的,学的东西多了好有好处,思路开阔了,解决问题容易了,现在是想多学一点。(每个同学根据自己的理想及现状按照策略要求自定出了自己的远期目标和中期近期具体到每周,每天都做什么。。

 

6、目标制定了还要让学生明白: 

(1)努力才会成功

<< 好运气缘何降临七次?》

(2),相信自己能成功(树立自信)一位资深的心理学家曾经说过:“自信是在不自信中成长起来的。”每个人都有自卑情绪,就看你怎样对待了。如果你沉浸在自卑情绪中,那你将一事无成。如果你能化自卑为力量,辩证地看待自己的优缺点-----既不自卑也不自傲,心中充满自信,经常进行积极的自我对话:我行,我有能力去干……,那么你就会如同一只雄鹰,自由翱翔在自信的天空。

《怀疑自己的代价》 (美)诺拉·卜罗费特/文

3)树立自己的榜样

心理学家的研究表明,人的学习是从模仿开始的。表情、动作、语言甚至想法。人们在心中树起一个榜样:这个榜样即可以是一个真实的人物,也可以是集很多人的优点于一身的理想人物。也可以是你理想中的自己。

榜样的力量是无穷的,寻找榜样相当于给自己树立了一个目标。

成功者善于寻找榜样,接受他们的帮助,增强自己前进的动力和战胜困难的勇气,激发自己的潜力,从挫折之路走向成功之路。

学习榜样人物的高尚情操,学习他们的优良品德,学习他们的治学态度和方法,学习他们不怕困难、挫折的坚强意志,将榜样的长处整合为自己的行为品质和精神营养,从学习榜样、模仿榜样到追赶榜样,最终超越榜样。

学习榜样人物进行心理训练,具体做法是:

把榜样人物的形象画下来,把他的理念和优点写在纸上,然后内化为头脑中的形象,每天都进行想象。想象自己一天天都在接近榜样人物,想象自己就要成为榜样人物那样的人,想象自己在像榜样人物那样思考处理问题,那样做人、做事,那样言谈举止,想象自己已经与榜样人物融为一体了。如此,榜样人物的形象和理念慢慢植入自己的潜意识,引导着自己变为榜样人物那样的人物。

《州长是一面旗帜》

(4),排除不利因素的干扰

在生活和学习中,经常会遇到外界的干扰.最大的障碍是权威人物的负面期望。权威人物是指对自己有影响有威信的人,如教师、父母、被崇拜者和亲朋好友等。这些权威人物对自己常有两种期望:一是正面期望,如:“这孩子聪明前途远大”。二是负面期望,如:“这个孩子笨成不了大器”。有些人接受了权威人物的负面期望,认为“我苯,我不是学理科的料”等等,因此遇事消极,畏首畏尾,最后成为一个失败者。

遇到这种情况首先弄明白权威人物对自己的期望是正面的还是负面的。然后正确分析原因,拒绝不切实际的负面期望,并接受正面期望和忠告,朝着自己的目标奋勇前进,就能取得胜利。

作为老师和家长,无论在什么情况下都应该鼓励学生,给学生正面期望,因为所有人都会受到别人的暗示作用。

 

(5)要持之以恒,竭尽全力

我们细心观察一下,不难发现,成功的人似乎永远在成功,而失败的人似乎永远也在失败,这是什么原因?心理学家说:“没有别的,习惯两个字在起作用。”一个人习惯于每天早晨跑操,他就会几十年如一日的跑;一个人习惯与懒惰,他就会无事可做的瞎溜达。一个人习惯勤奋,他就会克服一切困难从而所向披靡。成功也是一样。它之所以是一种习惯是因为拥有成功习惯的人首先已经拥有了诸如决心、意志、勤奋、耐心以及不屈不挠,不达目的不罢休的斗志。总之,在一个人成功之前要做的就是,改变自己,使自己具备成功的因素,竭尽全力,成功则是一件顺其自然的事。

 

《坚持就是成功的秘诀》

《竭尽全力》

7、让学生为实现目标设置保障系统

(1,)目标成功宣言训练

(1)将目标形象化

在头脑中形成目标蓝图。包括:实现目标的那个时刻的情景,实现目标要经历的过程,自己已经具备的条件,需要克服哪些困难,有哪些可以利用的资源。

把这些写下来,然后就从此刻开始想,一步一步的一直想到你实现目标的那个时刻。在头脑中把你的目标实施一遍,实际做的时候你就有了信心。

例如:

可以形象化的目标有:

① 目标本身的具体形象:比如分数、卷面上的对勾

②  实现目标以后的情景:比如老师的表扬、家长的赞许、同学的羡慕

③ 实现目标所需要的条件的具体形象:比如认真记忆、认真写作业

④ 实现目标步骤的具体形象:比如听课认真、及时完成作业

⑤ 自己本身的优点与不足:比如记忆力好,有耐心

⑥ 可利用的外在资源:比如学习好的同学、资料书籍

⑦ 成功的信心和决心:比如“我能行!”“我一定可以实现目标!”

(2)制定自己的目标宣言

将目标、具体目标、实施计划,个人优势和信心等用简要的言词写成一篇成功宣言。将目标宣言写在卡片上,放在自己经常能看到的地方。

3)坚持训练

宣读目标成功宣言时,必须从心底里相信这种方法会起作用,相信自己的目标一定会实现;

每天早、中、晚对着镜子高声宣读目标成功宣言三遍,坚持训练21天以上;

随着时间的推移,宣告某些小目标已经实现,大目标正在逐步接近,自己的长期目标一定能实现;

目标成功宣言也需要随着情况的变化进行适当的调整,以使之更加行之有效。

坚持训练21天以后,训练次数可以减少到每天1 次。在遇挫折或信心不足时仍要坚持一天多次训练。

对于较为简单的目标,只要坚持3个星期以后,每个人都会发现你身上神奇的变化!

长期坚持目标训练,不仅使目标在意识里更加明确,激发人的主体积极性和增加活力,而且还能使目标深深扎根在潜意识里,激发人内在的巨大潜能和动力,促使人为完成目标奋斗不止。实验资料表明,经过长期训练的学生,学习的信心和热情都增强了,学习成绩也随之大大提高。

六、目标的调整

有一次,在做目标策略时,一个学生问我:“老师,随着时间的推移,我们对人生的看法会改变,我们的目标也会改变,那我们定目标还有什么用啊?”

世界上有两个曾经非常成功人士:

第一个是阿姆斯特朗——人类第一个登上月球的人。

他的人生只有一个目标那就是登上月球,很棒的目标,后来他真的达到目标了,很了不起!

可是,5年后他就变成了忧郁症患者。因为人生唯一的目标达成以后,就失去新的方向了!
  第二个人是海明威。

海明威有一个目标就是成为诺贝尔文学奖得主,为此,他写出了著名的小说《老人与海》。

可是,他在拿到诺贝尔奖的第二年就自杀身亡了!
  请大家思索一个问题:为什么这些人曾经获得了那么大的成功,之后的人生却一落千丈呢?因为人生有两大悲哀:第一叫做目标没有达成,第二叫做目标达成了。为什么目标达成了也悲哀?因为目标达成后没有新的目标,能量就没有了,方向就迷失了。

 

学生提的问题,正是每个使用策略的人都会遇到的。比如战场上,一场战斗开始前,都要制定战斗计划,可是对手并不一定按照你规定的路数打,你怎么办?及时调整计划。小目标轻易就实现了。要考虑是目标定的太低了,还是能力激发出来了,要及时调整,设定下一阶段目标。

 

 

 

 

 

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