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红山怪石心灵家园

净化心灵,提升觉悟,激发力量,助你成长。

 
 
 

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关于我

我是专业催眠师,高考超常发挥课题组长,6S高效学习指导师,国家二级心理咨询师,元认知心理干预技术咨询师。擅长中学生中高考心理辅导,调整中学生学习状态使其能在21天内树立学习的自信心,提高学习的原动力,打造“三想三能”的天才学习状态!应用金洪源教授的元认知心理干预技术,可治疗学生偏科,走神,分心,考前、考中焦虑、失眠等心理问题。可防治焦虑症,抑郁症,强迫症,恐惧症等心理疾病,化解失眠,自杀等顽症。运用催眠戒烟,瘦身,提升自信心,促进身心灵和谐发展等,现为现为辽宁省启明心理干预技术研究所所长!

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高考考前辅导  

2010-05-20 20:33:31|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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高考考前辅导 - 红山怪石 - 红山怪石心灵家园
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     心理专家通过多年的研究指出,影响考试成绩的主要因素是考试前的心态、考试中的心态、学习方法、知识基础,备受大家关注的记忆力仅排在17位。

        考试的最佳结果莫过于超常发挥。而超常发挥的出现是实力,技巧和心态综合的产物。你已经在求知的路上行走了12年,你的基础知识扎实,你考试技巧全面,你心态调试的怎么样?

        经常听老师说这个错误命题: 平常考试像高考,高考考试像平常。请问有几个人能做到高考考试像平常?12年的漫漫求学路,你已经承受了太大太大的学习压力。有多少人每次月考后心灰意冷,想远离教室;有多少人见着试卷就心跳加速,茫然不知所措;有多少人在考试中神经短路,思维迟钝;有多少人考前焦虑,夜不能眠……

        这样的状态怎么能赢得高考,这样的状态怎么能做到高考超常发挥。不能让孩子输在人生的起跑线上,不能让孩子独自去参与这场残酷的竞争。今天下午,我将和同学们一起来驱赶考试焦虑,树立高考必胜信心,以平和的心态,饱满的热情,迎接2010年的人生的第一次大考。我将和同学们分享以下几个问题:(大家得交点学费--鼓掌)

        第一,树立信心,享受高考。人最终目的就是追求快乐,逃避痛苦。我们高三考生必须能够清醒的认识到高考是对我们智慧力,意志力和情感力的综合考验。人要想成功,必须付出代价;不成功将来付出代价更大。即将走入考场的高三考生,首先要从认识上改变观念,变讨厌,恐怖高考为喜欢,热爱高考。一个学生每天一睁眼就讨厌上学,害怕高考,他能成功吗?我们的考生之所以认为学习累,学习苦,和我们的世界观有很大关系。人的看点决定了我们的感觉是快乐还是痛苦?既然生活在中国,现在我们回避不了高考,为什么我们不放大高考的优点,忽略高考的缺点哪?也就是改变不了环境,我们就得改变心态,适应环境。

       每天早晨起来,睁开眼睛第一句对自己说的话就是:“我很好,我能行,我帮你”。坚持21天,看看你有什么感觉。有的学生会说:“魏老师,能不能快点见到效果。”我说:“你重复三遍,每遍说完你握一下右拳。”等到你一握右拳,就会想到这三句话,这叫设定心锚。来到校门口,第一句话就是:“XXX学校,我爱你,我愿意来这里求知,来这里成长。”来到教室,第一句话就是:“XXX班,我喜欢在这里读书,我喜欢在这里成长”。来到书桌前,第一句话就是:“我喜欢书籍,我喜欢考试,我喜欢竞争”。见到你的同桌,握住他的的手,双目平和注视着他的双目,真心的说:“我发现你今天学习的劲头很足,学习很快乐,我比你更足,更快乐啊”。其实我说的这些,无非是自我催眠,自我暗示罢了。一定要小心我们平时不经意的语言对我们影响更大。我们的自我认知图式对我们影响非常巨大,所以我们每天对自己说些自信,成功,快乐的话语,自然你就自信,成功,快乐啦!(介绍潜意识与自我催眠的关系)

        第二,正确认识高考压力。高考压力越大,人越焦虑。高考最佳成绩是在压力一定强度下发挥出来的。压力太大不行,压力太小也不行。我主要针对考生压力太大谈几点减压方法。  

                                                                                                                                                                                      

1.饮食减压法

  饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。我们高考考生不必在高考这几天更改食谱,平常吃什么,现在吃什么就可以了,这是考生减轻心理压力的生理保证。每日要喝足够的白开水,还阳水。

  另一方面,研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,有的食物还可提高我们的接受能力和学习效率,使我们的思维更加敏捷,精力更加集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用,当人承受巨大的心理压力时,身体会大量消耗维生素C,所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、橘子等富含维生素C的食品。

  另外,有些食物可以集中人的精力,提高工作效率,这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力,因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用,有助于记忆。香蕉含有血清素,它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛,提高接受能力。

  另外,少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物,对考生来说则不是理想的食品,因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能,这些食品会增加肠胃的负担,反过来会加剧考生的精神紧张。

  2.运动减压法

  科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动者,更应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度。针对考前时间紧的情况,考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸(介绍方法及其好处)等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的,从考生的实际情况看,考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢?因为早锻炼虽然空气好一点,有助于大脑充分吸收氧气,但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态,这往往导致早锻炼后,考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程,却可避免这种情况出现。另外体育锻炼不宜过于剧烈。

  3.转移减压法

  有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况,老师,家长应帮助考生学会自我调试,及时放松自己,如参加各种体育活动,还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。当我们特别烦闷的时候,可以到操场喊几嗓子,当然,该哭你就哭,该笑你就笑(介绍微笑的好处,大声对自己说,我喜欢我自己。)

  考生还可以进行左右脑思维的自主转移,为此考生应将文理科交叉起来学习,脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的,这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动,这种转移既可以减轻大脑的疲劳度,也可提高学习效率。(进行左右手交叉练习)

  4.环境减压法

  对于考生来说,在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了,所以在家庭环境方面,家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围,而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围,如在言行上不要天天对考生提及努力学习考大学或名牌大学等字眼,家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持,如营造安静的家庭学习和休息氛围,为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通,如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习,还应积极引导孩子进行自我宣泄,如以幽默的方式逗孩子开怀大笑,对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场,经常对孩子进行身体接触式的爱抚,甚至经常拥抱孩子等等。

  5.睡眠减压法

  充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间,也没有很好的睡眠,许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡,但其睡眠质量也不高,如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力,提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境,其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳的情况,考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说,多时段的休息是调节过度紧张的有效方法,这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。

  对于失眠的考生,一方面应积极调试心态,减轻因失眠而带来的心理压力,事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活,建立有规律的起居来克服失眠,同时在饮食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。还可以进行自我催眠,从108+自己的名字倒读,进行数数,试试看啊 。

  6.过渡减压法

  通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整,以使考生有充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法,例如大多数考生在考前往往是甩手大休息,有关学习的活动一概不进行,事实上这种休息与调整是不科学的。心理学研究表明,人们如果处于高度紧张的工作压力下,长期下来作为一种应急机制,人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式,使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式,如果突然停下来无事可干,使原来那种适应高度紧张的心理模式,因突然失去对象物,面对宽松无事的环境,反倒不适应。所以许多考生停止学习后,往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的,而不知道是急刹车惹的祸。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间,采取过渡调节方式。再从应试角度来说,如果考生在考前一周完全停止学习活动,也不利于考试时迅速建立应急机制。

第三,考试技巧介绍。

       1,考前三分钟减压法。(深呼吸,与潜意识沟通,做鸣天鼓操)

        2,考试中正确进行心理暗示。

 考试中紧张,第一可以用语言暗示。比如遇到难题做不下去了,这时候默诵:我做不出的题,别人也做不出。不管事实如何,先把自己心理定下来。

  第二可以动作暗示。比如做到最后觉得特紧张,做不下去了,为了使自己能够定下心来,可以看看做过的题,一看自己80%都答出来了,就有信心了。心情稳定了,错误也检查出来了,回过头来做题就能做出来了。

  第三瞑想暗示。闭眼深呼吸,做些瞑想体操,就是在大脑想想一个字,一个词或一句话。例如想爱,聪明或我能行。关键是在考场遇到困难的时候,能很快定下心来,而且很快从消极状态转到积极状态。

 

  3.考试中的自信心组织

 

  自信心组织就是在考试中给自己增加自信心。

 

  第一,少想没有做出的题,多想已经做出的题。越想着自己做得不够,你不就越觉得自己过不去了吗?其实,当你自己估分很低的时候,别人也是一样。

 

  第二,少想自己做题慢,多想比别人做题仔细。你为什么要在一个很消极的心态下,为什么不给自己多一点积极的心理暗示呢?

 

  第三,少想自己考不上大学该怎么办,多想自己有没有尽最大的努力。有的人考到最后一刻脑子全乱了,老想考不上大学该怎么办,越想越烦。你可以把思路变一变,想想你是不是尽了最大的努力。

 

最后,少东张西望,多默诵自我暗示。越东张西望心越烦,你干脆定下心来,什么都不看。这是每个人要不断去练的功夫。

 第四,应尽快进行生物钟调试。

经过长时间的复习备考,很多考生形成了晚睡的习惯。有些人甚至到了上午10∶00左右还懒洋洋的,兴奋不起来。如果到了高考时还是处于这种生理状态,就很不利,应该注意调整好自己的生物钟。 

 

 人的生物钟是长时间形成的一种生理反映。要想调整到最佳状态,应该在考前半个月左右就着手进行。高考的第一场考试一般在上午9∶00开始。考生要想保证自己有充足的精力和适度的兴奋状态,就要完全按照高考期间的作息时间安排自己一天的生活,逐步把生物钟调整过来。

 

第一步是把晚睡的习惯改掉,第二天早上也不能睡懒觉。具体地说就是每天晚上一定要在22∶00以前入睡,第二天早上要在6∶00~6∶30左右起床。起床洗漱完毕后,活动一下身体,看几页复习资料,7∶30左右再吃早餐。这样到9∶00左右整个人已经逐渐进入兴奋状态。为适应考试,考生在9∶00~11∶00之间可以自己找一些卷子试着做一做。这样既能进行一下复习,又能体会适度紧张的感觉。

 

午饭后,考生也要按高考的需要休息一个小时左右再进行复习。从而使自己在每一场考试的时间里都处于适度的兴奋中。

最后祝愿全体考生轻松上阵,快乐应考,祝每位考生心想事成,梦想成真!(我的高考我做主,我是最好的,我是最棒的)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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