注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

红山怪石心灵家园

净化心灵,提升觉悟,激发力量,助你成长。

 
 
 

日志

 
 
关于我

我是专业催眠师,高考超常发挥课题组长,6S高效学习指导师,国家二级心理咨询师,元认知心理干预技术咨询师。擅长中学生中高考心理辅导,调整中学生学习状态使其能在21天内树立学习的自信心,提高学习的原动力,打造“三想三能”的天才学习状态!应用金洪源教授的元认知心理干预技术,可治疗学生偏科,走神,分心,考前、考中焦虑、失眠等心理问题。可防治焦虑症,抑郁症,强迫症,恐惧症等心理疾病,化解失眠,自杀等顽症。运用催眠戒烟,瘦身,提升自信心,促进身心灵和谐发展等,现为现为辽宁省启明心理干预技术研究所所长!

网易考拉推荐

s静坐练习  

2010-05-01 08:04:46|  分类: 心灵扫描 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

每个人都希望找到心安之道。以下的静坐练习可以让我们体验到心安的感觉。首先把心念带到坐着的地方。把心思从别的地方带回,只放在自已身上,感觉自已的存在。把心思从别的时空抽回,不要回忆过去,也莫担心未来,只是体验当下。

放松心情,放松前额,放松眉头,放松双眼,放松鼻孔,放松面颊、面颚。放松嘴角,放松下巴。挺直背和颈部。放松颈部肌肉,放松双肩,放松肩关节,放松上臂,放松肘部,放松前臂,放松手腕,放松手掌,放松手指,放松指尖,放松手指关节,放松手掌,放松手腕,放松前臂,放松肘部,放松上臂,放松肩关节,放松双肩,放松喉部,放松胸部肌肉,放松心窝,放松胃部,放松脐部,放松股关节,放松大腿、膝部、小腿、足踝、脚掌、脚指。放松腿部肌肉,放松大腿,放松股关节,放松脐部和周围器官,放松心窝和周围器官,放松喉部和周围器官,放松面颚,放松前额。

轻轻地,把心放到呼吸上,看着呼吸,只需观察呼吸流动的情形。一旦开始观察,呼吸自然会慢下来。体会呼吸流过鼻孔的感觉,轻轻地、慢慢地、很平滑地呼吸,不要抽搐。

上一口气接着下一口气,中间不要有停顿。继续注意鼻孔呼吸的感觉,如果有宗教信仰或者是有咒语的人,呼气时心中默想着名号(如果没有宗教信仰,就数数字)。吸气,想着那名号(数字)。呼气和吸气之间不要停顿,心中想名号(数字)的念头也不要停顿。不要在嘴里念那名号(数字),也不要把名号(数字)放在舌尖上,它只是心中的一个念头,跟随着呼吸来去。保持这样流畅的状态,观察呼吸、心绪、名号(数字)三者合为一体。

不要打断这样的身心之流,轻轻地睁开双眼,仍然保持心中平顺流畅,继续体会呼吸和名号(数字)的流动。告诉自己:我每天都要用此方法来平静自己的心。只要能重复这个练习,心就会养成习惯,找回它清静的本性。

来自

作者: [印度]韦达· 帕若堤 石宏译

  评论这张
 
阅读(53)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017