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红山怪石心灵家园

净化心灵,提升觉悟,激发力量,助你成长。

 
 
 

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关于我

我是专业催眠师,高考超常发挥课题组长,6S高效学习指导师,国家二级心理咨询师,元认知心理干预技术咨询师。擅长中学生中高考心理辅导,调整中学生学习状态使其能在21天内树立学习的自信心,提高学习的原动力,打造“三想三能”的天才学习状态!应用金洪源教授的元认知心理干预技术,可治疗学生偏科,走神,分心,考前、考中焦虑、失眠等心理问题。可防治焦虑症,抑郁症,强迫症,恐惧症等心理疾病,化解失眠,自杀等顽症。运用催眠戒烟,瘦身,提升自信心,促进身心灵和谐发展等,现为现为辽宁省启明心理干预技术研究所所长!

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高考复习与应试策略  

2009-10-07 07:52:25|  分类: 中高考辅导 |  标签: |举报 |字号 订阅

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北京师范大学心理学系 金盛华教授

前 言

      一年一度的高考不仅是牵动考生和考生家庭的重大事件,而且也是全社会关注的重

      大问题。广大考生和有关的教师、家庭及学校,每年都要面对高考的考验。进入备考

      阶段以后,高考摸底考试、高考模拟考试与模拟练习,在这一部分人群中几乎成了运

      动。人们最大的愿望,就是在这些模拟和摸底考试中取得象征性的成功,为以后的高

      考确立信心。然而,人们没有注意到,对于大多数考生来说,过多的模拟或摸底考试

      非但不能增加他们高考录取的可能性,而且会增加他们的负担,甚至使他们在学习方

      法和观念上被误导。

      高考能否取得成功,关键取决于有关知识的掌握和分析、解决问题的能力。熟悉

      高考出题的特点和类型当然是重要的,但一般而言,高考除了它的全国统一和尽可能

      标准化的特征外,其在形式和实质上,仅仅是中学考试的集中和概括。这样,高考应

      试努力的主攻方向,就不应当是高考模拟和摸底考试,而应当是改善知识掌握的状况

      和提高分析、解决问题的能力。对于一般考生而言,掌握科学的学习方法和改进不良

      的学习习惯,是改进知识掌握与提高分析、解决问题能力现实的、可操作的并能明显

      收效的途径;控制考试焦虑,建立自我胜任概念,是确立自信心的必经道路;而掌握

      临考的应试策略,考试时充分发挥自己的水平,则是最终赢得高考成功的最后关键。

       

      一、集中注意与高考复习效率

      随着高考的邻近,复习中如何节省时间、提高学习效率,已经成为每一个考生所

      关心的问题。这也是科学的学习方法的核心所在。

       

      学习时集中注意,养成良好学习习惯,是节省学习时间和提高学习效率的最为基

      本的方法。集中注意指学习时专心致志。学习过程中注意高度集中时,学习者对周围

      其它事情可以视而不见、充耳不闻。高度注意使人的心理能量能够集中地投入于正在

      进行的思维活动,使思维在特定的问题上处于最佳激活状态,从而使人脑能够高效地

      进行信息加工和问题解决。迅速的知识掌握和高效的分析问题与解决问题,正是建立

      在这种以集中注意为特征的思维状态基础上的。通常,人们倾向于认为,智力的差异

      导致了学生在学习上的明显分化。实际上,智力差异并不是学习分化的唯一原因,对

      于许多学生来说,其成绩落后是由于缺乏学习时高度集中注意的习惯而逐渐发展起来

      的。 国内外心理学家的研究都证明了这一点。

      由于种种原因,很多智力正常乃至优秀的学生都没有养成学习时精神专注的习惯,

      这部分的学生在面对高考这样的实力挑战时,会有明显的基础不足或思维深刻性不够

      的困难。注意投入的缺乏导致了他们平时不能象其他精神专注的同学一样积累知识和

      思考问题。教师可以在课堂上通过观察学生上课是否分心,很容易了解到哪些学生有

      集中注意的问题。通过孩子对学习环境的要求,家长在家庭中也可以很好地确认自己

      的孩子是否有注意肤浅的问题。如果一个学生更喜欢在独自在安静的环境里学习,而

      且的确专心于学习和有关问题的思考与研究,则说明该学生有良好的注意品质。一般

      情况下,注意缺乏深度的学生会喜欢开着电视机或听着音乐学习,或者学习时喜欢开

      着门听别人讲话。这样的学生难于在精神状态上达到高水平的激活状态,思维上也会

      缺乏应有的深刻性。

      从外部因素说,噪音、其他人活动的干扰、不适当的光线和温度等都会影响人的

      注意集中,环境的混乱或过分舒适也会对注意的集中发生不良影响。对于没有能养成

      学习时集中注意习惯的学生来说,来自个人自身内部的干扰与中断对注意集中的影响

      甚至超过外部因素的消极作用。很多学生都有一种习惯,每学习一会儿,便会找到各

      种理由起来活动,或是找书、找笔记本、拿几张纸。这些习惯不仅直接引起学习活动

      的中断,更重要的是,它使学习者的思维总是在一个肤浅的层面上简单重复,而不能

      有纵向的深入。心理学研究揭示,许多学习和学习性质的发现与体悟,要在思维深入

      到一个较深的层次时才能够完成。当学习活动频繁中断和思维缺乏注意高度集中的支

      持时,学习者的思维根本不能被预热到高度敏感和深入的水平,因而也不能获得对学

      习者真正掌握知识和提高分析、解决问题能力至关重要的思维经验。这样,对许多考

      生而言,数月之后的高考应试任务就转化成了目前的改进学习习惯、学习科学学习方

      法的目标。虽然,在理论上,形成良好学习习惯、掌握科学学习方法应当更早地成为

      一个学生的目标,但由于家庭和学习对有关意识的缺乏,很多考生需要从现在开始。

      “亡羊补牢,犹为未晚。”幸运的是,养成良好学习习惯和学习科学学习方法不仅是

      可以使人终身受益的心智发展方法的重要收获,而且也是高考应试的良策,是提高高

      考成功率的有效方法。很显然,知识掌握的改善和分析、解决问题能力的提高,一切

      考试准备阶段的高考应试策略都只是空谈。

      以注意肤浅和容易分散与被干扰为特征的不良学习习惯是可以改变的。当然,改

      变一种旧习惯、建立一种新习惯是一件需要意志和耐心的事。这就是说,要想改变不

      良的学习习惯,个人需要主观上认识到问题的所在和重视新习惯的养成,并能坚持新

      习惯的实践。心理学的研究证明,运用心理学家建议的方法,大多数人都可以很好地

      在改变自己旧有学习习惯的同时养成新的良好学习习惯,提高自己的注意品质和思维

      能力,改善自己的知识掌握状况和分析、解决问题的能力。无疑地,这种改变可以帮

      助考生实质地增加高考应考的能力和被录取的可能性。

      深化注意的方法有两个最重要的步骤。第一步是根据注意的起伏和变化规律建立

      主动的学习-休息的合理间隔时间表。通常,高考应考生的合理时间安排是每休息1

      小时休息5-10分钟。在养成自动遵守这种时间设定之前,有人可能会时常看表以确

      定自己已学习多长时间。这种习惯和心理预期会降低个人注意的深度。遇到这种情

      况,可以预先在自己看不到的地方设定闹钟,消除看表的习惯和心理预期。

      深化注意的第二步与改变旧有学习习惯有关。当学习时不能按设定的时间间隔学

      习和休息,经常会习惯性地起立走动或分心于琐碎的事情时,可以强迫自己一站起来

      就总是重复做一件的枯燥的事情(如将手头钢笔的笔帽拔下又盖上,每次都如此)。

      枯燥乏味的活动会给人的一种行为以负强化,降低这种行为发生的可能性。无论在理

      论上还是实践上,心理学的研究都已证实,只要坚持这种行为模式,旧有的行为习惯

      终将为新的行为习惯所代替。

       

      二、高考准备的结构化复习方法

       

      结构化学习是能为考生在学习和复习过程中运用,并能在短时间内对提高学习效

      率和成绩有显著帮助的另一种重要的学习方法。

      结构化学习指学习时在过程和目标上有明确的结构,亦即有高度组织和学习目标

      的学习。学习具有盲目性,是很多考生学习效率不高和知识掌握层次受到限制的主要

      原因。通过实践,每个考生都会发现,如果将要学习或复习的课程或有关内容很好地

      组织起来,学习时会变得更容易掌握。

      最为简单的结构化学习就是定出学习的时间表,将每一天、每一周和每一个月中

      要学习或复习的内容合理地分配到时间表中。在拟定时间表时需要注意,每个人在一

      天当中都有自己的最佳学习时间。在这个最佳学习时间中,学习效率会比其它时间段

      高。因此,在排定时间表时,应当将较为感到困难的内容排在这一时间段中。

      结构化学习的第二个层面的操作方法是将每门课程抽取出一个骨架性的简单框架,

      以此作为学习或复习的导向系统。知识框架是很容易记忆和掌握的,它可以作为一个

      检索系统起作用,帮助人们组织一门课程中的浩繁内容,使其变得更容易记忆。而

      且,每门课程的各部分知识都具有内在的相互联系,结构化的索引系统可以帮助人们

      很容易从一种知识找到与其相关的知识。使用这种方法,考生复习时就不会挂一漏

      万。

      第三层次的结构化学习是列出某一方面内容的主要概念、范例、实验、人物或年

      代等重要知识线索。将课文转变为这种概要性的知识点,会使有关知识的掌握变得更

      为容易。

      需要提醒的是,第二、第三层次的学习框架的抽取,应当在有经验的教师或专家

      的指导下进行。只有在对有关知识掌握达到了融会贯通的程度时,才可能抽取出相关

      知识的概要。

      其它对节省学习时间和提高学习效率有助益的学习方法还有很多,如联想式记忆

      法、根据记忆规律进行练习的方法等。每个人在自己潜心学习的过程中,还可以发现

      许多适合于自己提高学习效率的独特方法。掌握科学的学习方法,是高考应试提高成

      功可能性的必经之途,也是考生现实的学习任务之一。

       

      三、科学阅读与高考复习

       

      科学阅读是复习应考中的另一个必须解决的问题。很多学生复习时只是抱着课本

      一遍一遍地反复阅读,到考试时仍然发现有太多的知识自己没有注意到,或是似曾相

      见却又似是而非。这是典型的复习时没有做到科学阅读的问题,而不象许多人设想的

      那样是考生记忆力不好。

      科学阅读的一个基本原则是,阅读不能简单机械地重复,而必须带着良好的理解

      来阅读。阅读的效果取决于理解,而不是阅读的次数。

      阅读的另一个问题是效率。有人阅读很快,但不得要领,收效甚微。阅读速度与

      效果之间的合理匹配决定于阅读的目的。如果阅读是为了理解某些概念或获得某些重

      要知识,那就需要选择慢节奏的精读、研读。对应于这一目标,注意力的投入需要较

      多地偏向理解及相关的思维过程。简单的反复阅读是不能达到目的的。如果阅读是为

      了获得一般性的信息,则可以提高阅读速度,并将注意力更多地投入到阅读本身的信

      息加工之上。当阅读的目的变为查阅某一特定的资料或信息时,阅读速度还可以大大

      加快。此时的阅读的注意力可以只集中于将要出现的特定信息,而对其它信息只需保

      持一个较低的辨识水平。总之,开始阅读之前,一定要先有一个明确的目标。

      阅读目标的确定可以通过给自己提出问题来实现。如阅读前可以明确写出这次阅

      读的目的。将阅读同已经拟定的结构化知识框架结合到一起,是一个很好的确定阅读

      目标的方法。如果阅读前对问题 (如某一概念或术语是什么意思?这篇文章的作者想

      揭示什么样的主题思想?这次考试在这一部分要考什么知识?等等) 有明确的概念,

      则阅读的目的定向和阅读速度的分配就不再是问题。

      很多学生的阅读速度慢的不足不是来源于缺乏阅读目标,而是来源于不良的阅读

      习惯。常见的不良阅读习惯有出声阅读和指划阅读。人的说话速度远比阅读速度慢。

      如果出声阅读,潜在的阅读速度就不能得到发挥。遇到这种不足时,可以在阅读时嘴

      里咬块口香糖或咬住一支铅笔(临时性措施,不能又养成其它不良习惯)来防止出声

      阅读。

      指划阅读指阅读时用手指、铅笔或尺子指在要读的字行下面,随指划物的移动慢

      慢阅读的不良习惯。这种阅读使阅读者将注意力集中到了不断变换的字词上,而不能

      注意和思考文章中更为重要的概念或主题思想。因此,这种阅读不仅速度很慢,而且

      效果很差。正确的阅读方法应当是在保持头部不动的前提下,尽量扩大眼睛的视线覆

      盖范围,用眼睛来扫描阅读内容,并在阅读的过程中保持对重要信息的敏感性和对阅

      读内容的理解。

       

      四、高考应试心理策略

       

      每年高考,都会有大批考生名落孙山。这些落榜生中,多数人平时对于知识的掌

      握还没有达到高考的要求,他们要想考上大学,还需要一段时间的继续提高。但是,

      也有相当一部分本该考取的学生无可奈何地加入了落榜生的行列,他们落榜的原因是

      考试时没有能够正常发挥。对于这一部分考生,失败是偶然的。他们完全可以通过临

      考应试策略的掌握,避免不应有的失败。

      临考时保证正常发挥,最大限度地提高考试成绩的具体应试策略主要包括5个具

      体的方面。

      首先,考试前需要提前放松入静。高考是高度紧张的思维活动,保持良好的精神

      状态上考场,是考试正常发挥的必要前提。因此,考生需要学会在考试前一天就丢开

      所有复习资料,停止复习并做好第二天上考场的一切准备。轻松愉快地休息一天,调

      整一下因长期复习而一直紧张的神经,入夜早早安眠,第二天上考场时才能精神饱

      满,思维敏捷。临考前的调整,起着为机体和大脑重新“充电”的作用,可以使因复

      习而疲劳的大脑恢复最佳状态。心理学家的研究早就很好地证明,情绪越是紧张,思

      维也就越容易产生“定势”(思维的变通性受到抑制,只能因循既有的思路解决问

      题)和抑制(大脑的活动能力由于紧张而下降,使人不能记起平时已经记住的东西,

      或者不能解答平时能够解答的问题)。考试前一天的复习可能丝毫不增加考试的得

      分,但的确会影响人们的临考状态,使人们的正常发挥受到影响。显然,考试前一天

      的提前放松休息具有重要意义。

      其次,考前需要学会摆脱压力,确立信心。许多考生有一个共同心态,在临考前

      甚至考试中总是担心考不过别人,或者担心自己是否能够通过考试,从而使自己的注

      意力不能集中在解题上。更有甚者,某些考生刚考完一二门课程,就认为自己考得不

      好,已与上大学无缘,并因此自动放弃参加后续的考试,最终从根本上失去可能被录

      取的机会。这样,学会在临考前和考试中从各种压力和考试现场的干扰中摆脱出来,

      将注意力高度集中于解题上,就成了每一个考生的必修课。把高考当着平时的重要考

      试一样对待,是摆脱高考额外压力的一种很好的方法。这种方法可以使考生动员起过

      去考试成功的经验,获得对高考的自我胜任感。这种自我胜任感可以帮助考生迅速适

      应考试情境,控制自己的情绪,从而做到临阵不慌,充分发挥自己的水平。相反,如

      果考生考试时总担心自己能否考上,或者怀疑自己能否比得过别人,注意力会被严重

      分散,心理负担也会因考试中不断遇到难题或不会解答的题目(对于绝大多数考生,

      考试中必定会遇到难题和不会解答的题目)而加重。这种心理状态会严重影响人的思

      维的敏捷性(速度)和变通性(思路的变换),使人难于发挥自己的学识和才能,结

      果被挤出大学校门。

      再次,及时完成思维的转移和预热。高考是高集中、大负荷量的思维工作。如何

      完成不同门类的考试之间的思维转移和及时集中,是高考中是否能够充分发挥的关键

      问题。许多考生考完一门课程之后,思维不是马上转入下一门课程的预热,而是急于

      找别人对答案,发现自己答案与别人答案不符或自己答案有错误后又懊悔不已。结

      果,不仅思维不能迅速转入对新课程的应试准备状态,而且心情也受到严重的消极影

      响。懊悔的情绪会影响对后续考试的信心,使后面各科的考试都受到干扰,严重影响

      正常发挥。

      一门课程的考试结束后,最为恰当的做法是:马上把它完全放下,让思维和情绪

      完全丢开对这门课程的负担,并全面转入对后一门课程的预热。心理学研究证明,许

      多困难问题的解决,依赖于高思维激活水平。而高思维激活水平需要在思维经过一定

      时间的预热后才能获得。如果一个考生从出考场开始,思维就转入下一门课程的考

      试,可以使思维在相关的知识和解决问题的技能上获得一段时间的预热,到考试开始

      时,思维就可以处于更高的激活水平,从而使有关问题的解决更加迅速和顺利。与不

      能顺利完成思维转移的考生相比,及时的思维转换和预热,实际上就成了促进正常发

      挥,增加竞争力的优势。

      第四,从简到难,避难就易原则。高考的一个基本策略,是在可能的范围内最大

      限度地增加自己在每一科目上的得分。但是,许多考生有抓高分题、不放过难题的不

      良习惯,错误地认为先抓到大题目可以得更多的分数。有些考生不忍心丢掉任何分

      数,在遇到一时不能解决的题目时,也死钻不舍,结果白白浪费了许多宝贵的时间,

      最终使会做的题目也没有机会解答。自然,这样的考生往往成绩出乎意料。

      在考试过程中,答题的合理做法应当是:先按顺序做容易也会做的题目,遇到一

      时做不出来的题目,需要先跳过去,但必须注上醒目的记号,以便做完别的题目以后

      再返回来认真思考。对于许多学生,一时不会做的现象常常是由于暂时的思维“定

      势”或过于紧张导致的暂时的思维抑制带来的。完成考卷上大多数题目之后,考生容

      易确立自信,使紧张的神经得到松弛,解除一时的定势或抑制,从而使原先不能解决

      的问题得到顺利解决。相反,死钻难题会直接增加考生在一门科目上的压力,妨碍获

      胜的信心,并因此强化思维的定势或抑制倾向。当然,在时间许可的情况下,一定不

      能忘记暂时跳过去的题目。有些考生在跳过去一些题目后,后面的题目做得很顺利,

      高兴之余,忘记了返回去完成暂时跳过去但后来可以解答的题目,最终影响了得分和

      在录取上的竞争性。对于每一个考生而言,高考最大的成功不是是否会被录取,而是

      考试时拿到每一点可以拿到的分数。

      最后,适当调整自己的期望,是每个考生及其家庭必须的心理保护策略。高考的

      挑战性在于它的一过性特点。虽然,高考的结果要在考试结束一段时间后才能揭晓,

      但对于一个特定的考生,高考的结论实际上从高考完结的那一瞬间期起就已成为不可

      逆转的事实。高考结束后,考生自己和考生家长应了解挫折与期望成反比例关系的道

      理,适当地向低期望方向调整自己对高考结果的期待。这样,当高考结果真的是坏消

      息时,就不至于使自己在心理上遭受太大的打击。人面对巨大失败可能有失望、消

      沉、沉沦、绝望等消极的、破坏性的不良情绪反应。这种反应是非理性的,它使人们

      在已有的失败之上又继续付出不应付出的沉重代价。因此,高考结束后向低期望方向

      调整期待是一种理性的自我保护策略。另一方面,期待变得较低时,结果若喜出望

      外,人们在心理上体验到的成功和喜悦也更大。

      考试结束后将期待向低期望方向调整,只是高考应试的最后心理保护策略。取法

      乎上得乎中,取法乎中得乎下。在平时,考生需要有较高的成就期望,以激发自己的

      学习热情和充分发挥自己的潜力。任何时候,低期望只适用于作出努力之后,而不适

      用于作出努力之前。

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